孕期_莱思纽卡

孕妇应注意食物的多样性，日常饮食应该包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶和豆类。食物应该尽可能多样化，平均每天超过12种食物，每周超过25种食物，还要注意各种食物的合理搭配，如何补充各种营养？孕妇应该如何补充各种营养？

在怀孕期间，许多宝妈会补充各种营养，保证胎儿的生长发育和宝妈自身的健康。钙补充剂是一种非常重要的补充剂，在怀孕期间，宝妈体内的钙，不仅能满足自己的新陈代谢，还能满足胎儿的供应，钙缺乏现象很容易。那么，孕妇什么时候开始补充钙更合适呢？怀孕期间补充钙的食物是什么？

众所周知，当胎儿在宝妈的子宫里时，需要从宝妈那里吸收大量的营养，钙也不例外。因此，孕妇特别容易缺钙。如果不及时补充，不仅宝妈容易出现背痛、腿部和足部抽筋，甚至影响胎儿未来的骨骼发育。

在怀孕前三个月，很多妈妈都是小心翼翼的保胎，到了孕晚期，怕摔倒、早产等意外。相对来说，很多准妈妈认为，孕中期胎儿发育比较稳定，但是稳定不代表不重要，孕4-7个月是胎儿快速成长的重要阶段，孕期补充营养很重要。

孕妈妈，最好在怀孕后开始补充钙，最迟不超过怀孕20周，否则就有钙缺乏的风险。在这个阶段，孕妇应该注意钙补充，因为胎儿的发育速度急剧增加，骨骼的快速形成需要大量的钙，这需要通过胎盘从宝妈那里摄入。

孕妇缺乏维生素D应该如何补充？可以选择通过饮食补充身体所需的维生素D，如每天多吃新鲜水果和蔬菜，合理搭配鱼、虾、蛋、奶、瘦肉等。缺乏维生素D的孕妇应增加每日暴露在阳光下的时间，定期户外散步，并帮助身体在呼吸新鲜空气的同时促进维生素D的吸收。

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