作为家长，我们总是希望能为宝宝提供最好的营养，帮助他们健康成长。一岁以上的宝宝，正处在迅速成长和发育的关键时期，这时，钙和锌这两种微量元素显得尤为重要。钙和锌不仅是宝宝骨骼发育的基础，也是免疫系统正常运作、神经系统健康以及身体多种生理功能顺利进行的“秘密武器”。今天，我们就来一起探讨一下：一岁以上宝宝究竟需要多少钙和锌，以及如何通过饮食帮助他们补充这些营养。

钙和锌的作用：宝宝健康成长的必需元素

钙：骨骼与牙齿的守护神

钙，是宝宝骨骼和牙齿发育不可缺少的重要元素。宝宝在一岁以上的阶段，正是骨骼快速增长的时候。钙不仅帮助骨骼矿化，还能促进肌肉的收缩和神经信号的传递。钙还参与了宝宝的免疫功能，保障宝宝的整体健康。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，1-3岁宝宝每天钙的推荐摄入量为600毫克。如果宝宝钙摄入不足，容易导致骨质疏松，甚至出现骨骼发育不良，影响长高和牙齿健康。

锌：免疫力与智力的双重守护

锌对宝宝的免疫系统至关重要，它能够增强宝宝的免疫力，抵御外界病毒和细菌的侵袭，降低感冒等疾病的发生率。锌还对宝宝的智力发育有着重要作用。研究表明，锌参与了宝宝神经系统的发育，能够提升宝宝的学习能力和记忆力。

1-3岁的宝宝每天需要的锌大约为3毫克。锌的缺乏会导致宝宝食欲不振、免疫力下降、皮肤问题等一系列健康问题。

钙锌同补，效果事半功倍

尽管钙和锌是两种不同的矿物质，它们的作用却相辅相成，共同推动宝宝的健康成长。钙和锌是相互依赖的，缺乏其中一种，可能会影响另一种的吸收。例如，锌缺乏可能会导致钙的吸收障碍，而钙的缺乏则可能使锌的利用效率降低。因此，钙和锌的同时补充对宝宝的健康至关重要。

一岁以上的宝宝究竟如何补充这两种重要元素呢？我们就来探讨一下宝宝的食补方案。

如何通过食物补充钙和锌

钙的食物来源

对于一岁以上的宝宝来说，天然食物是补充钙的最佳选择。以下几类食物钙含量丰富，适合宝宝日常食用：

奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙来源之一。奶制品中的钙含量高，且易于被宝宝吸收。家长可以给宝宝每天安排一到两杯牛奶，或者让宝宝吃一些低脂奶酪。

鱼类：例如鲑鱼、沙丁鱼等，富含钙质。尤其是带骨的鱼类，可以帮助宝宝补充丰富的钙。

绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，虽然其中的钙含量较奶制品低，但它们是素食宝宝的重要钙源。

豆制品：如豆腐、豆浆等，也是补充钙的好选择。豆腐中的钙含量较高，且易消化，适合宝宝食用。

锌的食物来源

锌的来源相对广泛，以下几种食物含有丰富的锌，家长可以根据宝宝的口味和偏好进行搭配：

肉类和海鲜：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉以及鱼虾等都是锌的极好来源。特别是海鲜类，锌的含量尤为丰富。

坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，含有丰富的锌。适合宝宝当作零食或加入食物中。

全谷类食物：如燕麦、全麦面包等，锌的含量也比较高。

豆类食品：豆类食品不仅富含蛋白质，也是锌的重要来源。特别是豆腐、黄豆等，宝宝可以轻松食用。

钙锌补充的注意事项

虽然钙锌对宝宝健康至关重要，但家长在补充时也需要注意一些事项：

均衡搭配，避免过量

在补充钙锌时，家长要注意不要盲目追求高剂量，而是根据宝宝的实际需求来合理搭配。过量的钙和锌可能会引发一些健康问题，如钙过量可能影响宝宝的肾脏功能，而锌过量则可能导致食欲减退等问题。

钙锌的摄入时机

钙和锌的吸收需要一定的条件，例如钙最好与维生素D一起摄入，这样能提高吸收率。因此，家长可以在宝宝晒太阳时，增加维生素D的来源，如吃鱼肝油等，同时搭配钙质丰富的食物。

合理选择补充剂

如果宝宝的食物摄入不足，家长可以选择一些钙锌补充剂，但要在医生的指导下使用，避免过度依赖。

小结

钙和锌是宝宝身体成长的重要基石，尤其是一岁以上的宝宝，正处在快速发育的阶段。合理补充这两种元素，可以有效促进宝宝骨骼、牙齿、免疫系统和神经系统的健康发育。家长可以通过丰富的饮食来满足宝宝的钙锌需求，确保宝宝的健康成长。在日常生活中，记得根据宝宝的口味和需求，合理安排食物，帮助他们健康成长，成为更强壮、更聪明的小宝贝！

莱思纽卡钙锌条包是一款专为解决夜间盗汗、易惊醒、个头矮、厌奶、出牙晚及抵抗力弱等问题的营养补充品。它采用高含量有机柠檬酸钙作为钙源，含钙量高，每条含200mg钙，同时搭配1.3mg锌，实现钙锌同补，效果倍增。此外，特别添加了100%纯植物提取的维生素D3（400IU/条），确保足量且安全无重金属，以及5微克天然维生素K2（MK-7型），能有效激活骨钙素，促进骨组织对钙的吸收。莱思纽卡品牌及其生产体系均通过美国FDA认证，产品亦获得NSF质量认证，作为拥有10年以上院线经验的品牌，还获得了北京儿童医院专家的推荐，品质值得信赖。