给宝宝补钙，别错过这五点，否则只能是“无用功”
发布时间 ：2022-06-27
来源 ：莱思纽卡
如果知道宝宝缺钙，那就该补了，但是如何补还有一句话，补错了，可能是瞎忙。正确的补钙概念和方法如下：
1.有效的长期补钙。
有的人补钙太随便了，今天补，明天不补，断断续续…
实际上，钙是“慢热型运动员”的一种，短期的钙不会改变骨量，只能暂时调理血钙，一般要达到较好的效果，至少需要一年或者几年。
2.钙过多也不好。
人体还有补钙的“天花板”，钙过多，不但达不到理想的效果，还会有一定的副作用。比如，它会抑制锌、铁、磷的吸收；其次，多余的钙不能被人体吸收，需要经过肾脏排出，会加重肾脏的负担。每天补充1000毫克钙，一次最好不要超过500毫克。
3.睡前最好吃的夜猫子钙。
饭后食用钙片并不理想，饭后食用钙片，虽然会降低对胃黏膜的刺激，但也会与食物中的草酸结合，形成草酸钙，不利于钙的吸收。
一方面，体内的钙浓度比白天低，这时候的钙效果更好；另一方面，钙与植物神经的稳定性有关，有利于睡眠。
4.不要忘了钙的“好朋友”——维生素D。
维生素D是补钙的“好伙伴”，它能促进人体肠钙和蛋白质的合成，调整钙与磷的比例，使钙与磷的比例维持在2:1，这时钙的吸收率最好。
5.吃药补钙要注意。
若服用抗高血压药物、抗生素骨质疏松等药物，需要补钙的同时，最好咨询医生，因为补钙可能会影响某些药物的疗效。
补钙期间，如果有些副作用，可以多喝水，多吃一些富含膳食纤维的食物，或者换一种补钙的方法，如果还是缓解不了，建议就医。
在日常生活中，除了口服钙片、牛奶、蔬菜、豆腐、豆外，还可多吃食物，特别是牛奶，可以说是食品界的“钙王”，但建议单吃牛奶和钙片，因为当钙的摄入量，到达一定范围后，再摄入，可能会使胃肠道对钙的吸收率降低，导致钙的浪费。
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