宝妈吃什么可以给宝宝补锌？

发布时间：2024-02-29

来源：莱思纽卡

　　锌是一种重要的微量元素，对人体的生长发育、免疫功能、神经系统等都有重要作用。婴儿在出生后的前六个月，主要依靠母乳来获取锌，因此母乳中的锌含量直接影响到宝宝的锌营养状况。如果母乳中的锌不足，宝宝就有可能出现缺锌的症状，如生长迟缓、食欲减退、易感染、皮肤干燥、脱发等。因此，哺乳期的妈妈应该注意自己的饮食，多吃一些富含锌的食物，以提高母乳中的锌含量，从而给宝宝补锌。

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　　那么，哺乳期的妈妈应该吃什么食物可以给宝宝补锌呢？一般来说，以下几类食物是富含锌的，可以适当增加摄入：

　　1.动物性食物：动物性食物中的锌含量较高，而且吸收率也较高。特别是一些贝类（如牡蛎、扇贝、蛤蜊等）、动物内脏（如猪肝、牛肝、鸡肝等）、红色肉类（如牛肉、羊肉、猪肉等）、鱼类（如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼等）和蛋类（如鸡蛋、鸭蛋等）都是很好的锌来源。比如，牡蛎是所有食物中含锌量最高的，每100克牡蛎中就含有78.6毫克的锌。妈妈们可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的动物性食物来补充锌。

　　2.坚果类：坚果类食物虽然属于植物性食物，但是也含有较多的锌。比如，每100克花生中就含有5.2毫克的锌。妈妈们可以选择一些花生、核桃、杏仁、腰果等坚果来作为零食或者添加到其他食物中。不过，坚果类食物也含有较多的油脂和热量，所以要注意控制摄入量，避免过量导致肥胖。

　　3.谷类和豆类：谷类和豆类也是植物性食物中含锌较多的一类。比如，每100克小麦胚芽中就含有16.7毫克的锌。妈妈们可以选择一些小麦胚芽、全麦面包、燕麦片等谷类食品和一些大豆、豆浆、豆腐等豆类食品来补充锌。不过，谷类和豆类中也含有一些影响锌吸收的成分，如植酸和纤维素，所以要注意与动物性食物搭配食用，以提高锌的利用率。

　　4.蔬菜和水果：蔬菜和水果中的锌含量相对较低，但是也不能忽视。一些绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、芹菜等）、根茎类蔬菜（如土豆、红薯、胡萝卜等）和一些水果（如苹果、香蕉、猕猴桃等）都含有一定量的锌。妈妈们可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充锌，还可以补充维生素、矿物质和水分，对身体健康有益。

　　哺乳期的妈妈要注意自己的饮食，多吃一些富含锌的食物，以提高母乳中的锌含量，从而给宝宝补锌。不过，也要注意食物的搭配和摄入量，避免过量或者不均衡导致其他营养素的缺乏或者过剩。如果宝宝出现明显的缺锌症状，或者母乳中的锌含量仍然不足，可以在医生的指导下给宝宝适当地补充一些锌剂制品，以保证宝宝的健康成长。

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