吃母乳宝宝缺锌妈妈要吃什么补充

发布时间：2024-01-07

来源：莱思纽卡

　　锌是一种重要的微量元素，对人体的免疫系统、生长发育、伤口愈合、味觉等都有重要作用。婴儿在出生后的前六个月，主要依靠母乳来获取锌，因此母乳中的锌含量对婴儿的健康至关重要。如果母乳中的锌含量不足，婴儿可能会出现生长迟缓、腹泻、感染、皮肤炎、味觉障碍等症状。因此，哺乳期的妈妈应该注意补充锌，以保证自己和宝宝的健康。

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　　那么，哺乳期的妈妈要吃什么食物来补充锌呢？一般来说，动物性食物中的锌含量比植物性食物高，而且更容易被人体吸收。以下是一些富含锌的食物，哺乳期的妈妈可以适量食用：

　　1.牡蛎：牡蛎是锌含量最高的食物，每100克牡蛎中含有74毫克的锌，远远超过了哺乳期妈妈每天所需的12毫克。牡蛎不仅富含锌，还含有蛋白质、钙、铁、硒等营养素，对增强免疫力、促进伤口愈合、预防贫血等都有好处。但是，牡蛎也是一种高嘌呤的食物，过量食用可能会引起痛风，因此哺乳期的妈妈每周最好不要吃超过两次，每次不要超过100克。

　　2.牛肉：牛肉是一种常见的富含锌的食物，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌，占哺乳期妈妈每天所需的70%。牛肉还含有优质的蛋白质、铁、维生素B12等营养素，对增加血红蛋白、防止贫血、提高肌肉力量等都有益处。但是，牛肉也是一种高脂肪、高胆固醇的食物，过量食用可能会增加心血管疾病的风险，因此哺乳期的妈妈每天最好不要吃超过100克，每周最好不要吃超过三次。

　　3.花生：花生是一种常见的植物性食物，每100克花生中含有5.3毫克的锌，占哺乳期妈妈每天所需的44%。花生还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，对降低胆固醇、抗氧化、保护神经系统等都有作用。但是，花生也是一种高热量、高脂肪的食物，过量食用可能会导致肥胖，因此哺乳期的妈妈每天最好不要吃超过30克，每周最好不要吃超过四次。

　　除了以上这些食物，哺乳期的妈妈还可以通过吃一些其他富含锌的食物来补充锌，如虾、鸡肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果、全谷物等。同时，哺乳期的妈妈还应该注意避免吃一些影响锌吸收的食物，如富含草酸的菠菜、芹菜、茶叶等，以及富含植酸的玉米、大米、小麦等。如果哺乳期的妈妈觉得通过食物补充锌不够，还可以在医生的指导下服用一些锌的补充剂，但是不要超过每天40毫克的上限，以免造成锌的中毒或影响其他微量元素的平衡。

　　锌是一种对哺乳期妈妈和宝宝都很重要的微量元素，哺乳期的妈妈应该注意通过食物或补充剂来补充锌，以保证自己和宝宝的健康。同时，哺乳期的妈妈还应该注意均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物，多喝水，多休息，保持良好的心情，这样才能给宝宝提供最好的母乳。

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