孕妇在孕期如何预防便秘
发布时间 ：2023-11-08
来源 ：莱思纽卡
在怀孕期间，随着子宫逐渐增大，它会对肠道施加压力，从而导致肠道蠕动减缓。同时，子宫的扩大也会导致腹部和盆底肌肉变得柔软无力，进而增加怀孕期间便秘的风险。但只要你采取以下饮食措施，就能有效缓解怀孕期间的便秘问题。
1.主食为粗粮和细粮
富含膳食纤维的谷皮和糊粉层从精米的白面粉中被去除，因此如果仅以精米为主食，则会增加便秘的可能性。主食中最好加入小米、燕麦等粗粮，提前浸泡，避免口感粗糙，甚至做杂面或馒头。
2.摄入充足的水和水果蔬菜
孕妇应确保每天至少饮用1200毫升水、500克蔬菜和400克水果。为了母亲的健康，吃得太多或太少是不合适的。如果你不能控制确切的数量，你可以吃多少就吃多少。
3.坚持补充益生菌
双歧杆菌和乳酸杆菌是益生菌，可以改善肠道菌群，缓解怀孕期间的便秘。你可以选择莱思纽卡复合益生菌。其他我们常说的，如低聚果糖和水溶性膳食纤维，有利于肠道益生菌的繁殖。因此，准妈妈不仅可以坚持摄入益生菌，还可以适当摄入这些纤维元素。
4.避免辛辣或油腻的食物
孕妇也可以坚持每天适量的运动，不疲劳是最合适的标准。每天早上5：00至7：00或饭后1小时，养成规律排便的好习惯对缓解便秘也有好处。在饮食上还应注意避免吃辛辣或油腻的食物，否则有加重便秘的可能。当然，同时保持愉快的心情对于缓解孕妇怀孕期间的便秘也非常重要。
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