补钙的同时要补充哪些营养？
发布时间 ：2023-10-07
来源 ：莱思纽卡
缺钙需要补钙，但是不能仅仅是补钙，有一些营养是可以促进钙吸收的，都要一同补充。补钙的同时要补充哪些营养？一起来看看吧。
1、维生素K
补钙的同时要补充哪些营养？维生素K1可以在肠道菌群作用下转化为维生素K2。研究显示，维生素K2可以促进成骨细胞、抑制破骨细胞，从而促进骨骼钙化，帮助钙吸收。富含维生素K的食物有豆类、绿叶菜、动物肝脏和鱼类。
2、维生素D
维生素D不仅能促进钙吸收，还能减少钙通过尿液排出体外。天然食物中维生素D含量较少，主要集中在含脂肪高的鱼类（如虹鳟鱼、大马哈鱼等）、动物肝脏、蛋黄、奶油和晒干的木耳、香菇中。如果晒太阳少，最好补充维生素D制剂。液体维生素d3更好吸收，更适合低龄宝宝补充，促进骨骼对钙的吸收。
3、镁
镁会参与骨矿物质代谢的调节，镁缺乏可改变钙代谢及钙调激素，补充镁则可改善骨矿物质密度。绿叶蔬菜中的镁含量最丰富，其次是粗粮和坚果，比如腰果、榛子、西瓜子、黑芝麻、荞麦、燕麦、芸豆、扁豆、豆腐丝、黑米、口蘑、苋菜(绿)、木耳菜、菠菜、芹菜。
4、富含蛋白的食物
适量的蛋白和氨基酸如赖氨酸、色氨酸，可与钙离子结合成可溶性物质，增强钙吸收。不过，如果吃太多蛋白质，就不会有这种效果了。肉禽蛋奶豆是优质蛋白的良好来源。畜禽肉、水产、蛋、奶、大豆推荐摄入量分别每天为40~75克、40~75克、40~50克、300克、15～25克。
补钙的同时要补充哪些营养？想要让钙更好的吸收，就是应该额外的补充这些基本的营养，就可以让钙元素更好的被身体吸收了。
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