6种补钙食物胜过吃钙片

发布时间：2023-05-08

来源：莱思纽卡

　　补钙是很多人都需要关注的问题，尤其是女性和老年人。钙是维持骨骼健康的重要元素，不仅可以预防骨质疏松症，还能帮助维持心脏、神经和肌肉的正常功能。虽然市面上有很多钙片，但是通过食物来补钙是更为健康和自然的方式。以下是6种补钙食物，它们不仅富含钙质，而且还有其他营养成分，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。

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　　1. 芝士

　　芝士是一种非常好的补钙食物，尤其是硬质芝士，如切达、瑞士和帕尔马干酪。这些芝士每100克中含有高达1000毫克的钙质，而且还富含蛋白质和维生素D，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。

　　2. 绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜是另一种富含钙质的食物，如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜。这些蔬菜每100克中含有高达100毫克的钙质，而且还富含维生素K和叶酸，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。

　　3. 坚果和种子

　　坚果和种子也是富含钙质的食物，如杏仁、芝麻和葵花籽。这些食物每100克中含有高达200毫克的钙质，而且还富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。

　　4. 鱼类

　　鱼类也是富含钙质的食物，尤其是骨头比较多的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼和鲤鱼。这些鱼类每100克中含有高达200毫克的钙质，而且还富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。

　　5. 豆类

　　豆类也是富含钙质的食物，如豆腐、黑豆和蚕豆。这些食物每100克中含有高达150毫克的钙质，而且还富含蛋白质和纤维素，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。

　　6. 橙汁

　　橙汁是一种富含钙质的饮料，每杯（240毫升）中含有高达300毫克的钙质。此外，橙汁还富含维生素C和其他营养成分，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。

　　总之，通过食物来补钙是更为健康和自然的方式，而且还可以摄入其他营养成分。如果你需要补钙，可以多吃一些上述食物，而不是仅仅依赖钙片。

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