不要盲目补充钙和维生素D

长高必然需要充足的钙质来提供骨骼发育，而充足的维生素D又能促进钙质的吸收，所以想要孩子长高，钙质和维生素D必不可少。

直接给孩子补钙和维生素D就够了吗？当然不是！

不要盲目补钙

经常收到这样的信息，描述孩子的各种“反常”表现，后面跟着一句话：我的孩子缺钙吗？

其实，正常喂养的宝宝是不需要额外补钙的。孩子缺钙的表现非常不典型，每个孩子都有个体差异。

一般来说，缺钙的迹象包括以下一种以上：大量出汗、易怒、发脾气、秃头、出牙延迟、囟门闭合延迟、睡眠障碍、生长痛、关节痛、频繁抽搐、表情迟钝、向后运动和说话延迟等等等等

很多家长将孩子的其中一种表现误认为是缺钙，其实孩子出现的很多“缺钙”表现都是正常的生理现象。

比如孩子经常出汗，孩子皮肤含水量高，微血管分布较多，而且大多活泼好动，新陈代谢旺盛，多汗症很常见。

维生素D必不可少

维生素D在人体内没有直接的营养作用，但能促进骨骼对钙的吸收。因此，维生素D是孩子长高所必需的。

人体如果缺乏维生素D，从食物中吸收到血液中的钙只有10%会进入骨骼，会导致骨骼发育不良。当你补充维生素D时，钙的吸收率会增加到60%~75%。

但是，母乳和食物中的维生素D含量非常有限，所以想要宝宝长高，额外补充维生素D是很有必要的。

不建议儿童通过晒太阳来补充维生素D。6个月以下的儿童应避免阳光直射。7个月以上的孩子可以在清晨和傍晚晒太阳。

想让孩子长高应该吃什么？

不同年龄段的孩子应该怎么吃才能保证摄入足够的钙质和维生素D？

不同年龄儿童的钙摄入量如下：<6个月，200毫克/天；7-12个月，250毫克/天；1-3岁，600毫克/天；4-6岁，800毫克/天天空。

与补钙不同，无论国内还是国外，儿科医生都建议从2周大的宝宝开始补充维生素D。

①0-6个月的儿童

6个月以下纯母乳喂养的孩子不需要补钙，因为母乳可以满足孩子每天的钙需求，但母乳中维生素D相对缺乏。

因此，纯母乳喂养的宝宝不需要额外补钙，出生2周后每天补充维生素D400IU。

根据营养学会公布的婴幼儿配方奶粉国际标准，1000毫升奶粉应含钙330-940毫克。同时，配方奶粉中的维生素D含量高于母乳，但不是很充足。

因此，混合喂养或配方奶喂养的宝宝不需要额外补钙，每天补充400IU维生素D。

②7-12个月的孩子

7至12个月大的儿童通常以牛奶为主食。婴儿每天应摄入不少于600毫升的母乳或婴儿配方奶粉。鸡蛋、肉类、家禽和鱼类、米粉、粥、大米和蔬菜水果中也含有一定的钙。

食物中维生素D的摄入量很低，只有一些富含脂肪的鱼、蛋黄、坚果和一些蘑菇中含有少量的维生素D，不能满足宝宝生长发育的需要。

因此，如果宝宝奶水和辅食充足，不需要额外补钙，但每天需要补充维生素D400IU。

③12个月以上的孩子

1至3岁的儿童每天应摄入500毫升奶制品，并常吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、豆制品、花生酱、海带、紫菜、蘑菇和虾米。

建议4岁以后的孩子每天至少喝300毫升牛奶，另外三餐要营养均衡。

养成良好饮食习惯的孩子一般不需要补钙，但需要补充维生素D400IU。美国儿科学会的最新指南建议1至18岁的儿童每天补充600IU的维生素D。

④如何选择含钙丰富的食物？

通过食物获取足够的钙是最推荐的补钙方法。大家耳熟能详的含钙食物有：

各类奶制品（根据宝宝年龄选择配方奶粉、全脂牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（如豆腐、豆浆、腐竹等）、小鱼小虾带骨（如虾皮、海沙、脆鱼等）、芝麻（黑芝麻、白芝麻均可）等。

⑤如何选择维生素D？

目前，市场上含维生素D的制剂有很多，有的只含维生素D，有的是AD联合制剂。家长一定要看清楚每种制剂的维生素D含量，为孩子选择合适的剂量。

最好选择特定的维生素D补充剂，因为不缺乏的孩子不需要额外补充，而且有些AD制剂中和维生素D的比例也不合适。

此外，还必须补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素C等营养素。

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