对人体有益的补钙食物有哪些呢？

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对人体有益的补钙食物有哪些呢？

发布时间：2023-01-16

来源：莱思纽卡

通过了解钙的吸收利用过程，我们就可以知道，在选择含钙丰富的食物时，应该选择一些含钙量高、可溶性好、易吸收的钙盐类食物，再搭配一些含维生素D的食物。促进吸收，帮助孩子有效补钙。那么对人体有益的补钙食物有哪些呢？

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1粒种子

您对种子富含钙感到惊讶吗？其实，除了钙质，种子还可以为我们提供优质蛋白质、健康脂肪和微量元素~

以食用芝麻为例，它们还含有铜、铁和锰；奇亚籽含有丰富的植物性omega-3脂肪酸，搭配牛奶非常美味！

2乳制品

乳制品的优异性能相信大家都能看出来。第一，最强的乳酪。

奶酪含钙量非常丰富，营养密度非常高。其中钙含量约为鲜奶的7倍，蛋白质约为鲜奶的10倍。此外，它也非常适合乳糖不耐症的宝宝，适合稠密优质的食物。

酸奶作为乳制品中钙含量第二高的食品，含有益生菌、维生素B2、维生素B12、磷、钾等多种营养成分

牛奶虽然不是含钙量最高的食物，但无疑是一种优质的补钙食品。这是因为牛奶中的钙磷比例非常充足，而且还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。人体吸收利用率非常高。

但我们必须注意年龄限制：婴儿只能在1岁以后才能喝牛奶、酸奶和奶酪。不要太早！

3海鲜

鱼类和海鲜可以为我们提供优质蛋白质，而蛋白质中的omega-3脂肪酸可以支持心脏、大脑和皮肤的健康；同时，沙丁鱼和三文鱼中含有硒元素，可以帮助我们降低体内汞的毒性。

4.豆类及大豆制品

豆类和豆制品也像种子，正说明了“专注就是精华”的精髓。叶酸、镁和钾。

5个核桃

杏仁的钙含量是所有坚果中最高的。杏仁还提供每盎司3.5克（28克）的纤维，以及健康的脂肪和蛋白质。此外，它们还是镁、锰和维生素E的极好来源。

6种蔬菜

绿叶蔬菜非常健康。其中许多富含钙，包括芥菜和菠菜。但是，菠菜中的草酸含量很高，与钙结合，不利于人体吸收，因此，孟不推荐菠菜。西兰花和卷心菜的草酸含量低，钙含量高，可以大胆吃哦~

7.水果

事实上，猕猴桃和浓缩橙汁也含有钙，每杯只有20或30毫克。因此，就钙含量以及提供大量钾和维生素K而言，无花果干可能比无花果干更好。这两种微量营养素对骨骼健康非常重要。

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