宝宝吃鱼补DHA吗
发布时间 ：2022-03-25
来源 ：莱思纽卡
宝宝吃鱼补吗？的食物来源包括鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等（其他食物几乎不含DHA），其中鱼类是第一位。大多数海鱼比河鱼含有更高的DHA和EPA。
吃深海鱼很容易获得足够的DHA。例如，77克带鱼、60克小黄鱼和31克三文鱼含有200毫克DHA。
鳗鱼的DHA含量较高，鲳鱼的DHA含量较低：
三文鱼中的DHA含量很高。养殖鲑鱼的粗脂肪含量为14.94%，脂肪中DHA含量为4.27%。经计算，100克三文鱼可获得640mg DHA，高于表中任何鱼的DHA。
吃海鱼安全吗？
适量食用低汞海鱼的好处大于重金属污染的坏处。
海鱼的DHA含量很高，但吃太多海鱼可能会导致汞中毒。
不应该过度！
为了每天摄入200毫克的DHA，鱼类需要摄入DHA，这种DHA体积小、汞含量低，如鳗鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼（沙丁鱼、汞）、沙丁鱼、马林鱼、白鱼、鲱鱼和湖鲑鱼。
最常见的低汞水产品包括虾、罐装金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。尽量避免鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、马头鱼和其他含汞量高的鱼类。
美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）认为，如果没有关于当地鱼类健康饮食的建议，当地鱼类每周只能吃170克，并且在一周内不能再吃任何水产品。
建议：每周至少吃2~3次，每次100~150克，至少吃一次海鱼。尽量选择更安全的鲑鱼和沙丁鱼。选择旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。此外，吃海藻，如海带、紫菜和裙带菜。
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